Under dessa sessioner arbetar vi utifrån ett långsiktigt perspektiv där vi möts antingen online via zoom eller på plats i Stockholm.
Föreläsningar
Skräddarsys efter kundens önskemål, passar till större grupper där information som förmedlas blandas med interaktiva övningar.
Återkommande seminarier på plats i Stockholm eller online.
Helg retreats på annan ort, fördjupnings kurser.
Vad är Somatisk Coaching &
NARM® samtalsterapi?
Det här tillvägagångssättet handlar om att fråga efter hur kroppen, sinnet och själen som helhet
kan leda oss mot de svar vi söker.
Det adresserar hela människan, vilket bland annat inkluderar känslor, behov, relationer, nervsystemet och reglering, det kognitiva, kreativa och fysiska.
Ibland finner vi oss på platser i livet där det kan vara ovärderligt att möta någon som nyfiket ställer frågor för att man ska få djupare förståelse för sig själv och hur vi relaterar till de utmaningar man onekligen stöter på.
Vi är inte designade för att klara allt ensamma.
I somatisk samtalsterapi arbetar vi utifrån antagandet att du har en medfödd förmåga till kreativitet, att du har en inneboende naturlig drivkraft att läka och en källa av förkroppsligad visdom inom dig där svaren finns tillgängliga, även om det kanske inte känns så prick nu.
Till en session kommer du till exempel med en frågeställning, utmaning, en längtan
eller något du önskar skapa större klarhet kring i livet.
Utforskandet under sessionerna utgörs av att jag, genom samtal och nyfikna frågor bjuder in dig till att utforska olika delar av upplevelsen som uppstår i nuet, i relation till det du vill arbeta med.
Det kan tex. vara: tankar, känslor, minnes bilder, fysiska förnimmelser, spontana kroppsliga rörelser.
Somatisk coaching & samtalsterapi kan vara för dig som önskar:
-
Skapa bestående förändring till vanor som berikar din vardag.
-
Utveckla en annan relation till dina känslor och behoven de signalerar.
-
Gå till kärnan av det dina symptom pekar mot.
-
Öppna upp för mer kreativitet kring syfte och riktning i livet.
-
Bli mer uppmärksam på hur din inre dialog speglar dina yttre omständigheter och vägar att hitta balans mellan det inre och yttre.
-
Lära dig att tyda vad din kropp, känslor, idéer och strategier bär med sig för budskap.
-
Bygga större inre kapacitet och resiliens att hantera livets utmaningar.
-
Bli tydligare i förmågan att uttrycka dig med ärlighet och empati.
-
Få klarhet i vad som motiverar dina livsval, och vad som står i vägen för det du önskar för dig själv.
Företagscoaching
Individ och grupp sessioner.
Kontakta mig för mer information.
I also facilitate coaching and workshops for English speaking clients and companies.
Är den här terapiformen något för dig?
Många som söker sig till mig har redan provat olika former av terapi, coaching eller andra metoder för personlig utveckling, men upplever ändå att de inte har fått den bestående förändring de längtar efter.
I våra sessioner utgår vi från nuet och det du längtar efter i ditt liv.
Jag bjuder in dig att reflektera över hur du relaterar till dina inre dynamiker här och nu, i relation till det som hänt dig och det du väljer att dela.
Tillvägagångssättet bjuder varsamt men tydligt in hela personen i processen - de fysiologiska, kognitiva, emotionella och andliga aspekterna av att vara människa.
Vi följer det som väcks och uttrycks genom dig när du utforskar dina upplevelser i sessionen. Med tillit till att yttre förändring kan växa fram mer naturligt när vi ger utrymme och tid för de inre processerna att mogna och utvecklas.
Här hittar du exempel på symtom, erfarenheter och livssituationer som jag har erfarenhet av att möta i mitt arbete. Du är också välkommen att komma med sådant som inte finns med i listan.
-
Nedstämdhet, depression och en tendens att isolera sig
-
Svårigheter att be om och ta emot stöd
-
Utmattning, orkeslöshet och känslan av att ha tappat sin energi
-
Symtom och erfarenheter relaterade till komplex traumatisering (C-PTSD)
-
Ångest, oro och svårigheter att varva ned och vila
-
Dissociation eller en upplevelse av att vara bortkopplad från kroppen
-
Att gå från att vara ”duktig” och anpassad till att leva mer autentiskt
-
En komplicerad relation till ilska, gränssättning och kontroll
-
Relationsutmaningar, både privat och professionellt
-
Social ångest och svårigheter i sociala sammanhang, exempelvis folkmassor och kollektivtrafik
-
Att hitta vägar tillbaka till ett mer aktivt liv efter en längre tids sjukskrivning
-
Sömnsvårigheter
-
Erfarenheter av långvarig eller kronisk smärta
-
Kroppslig anspänning, migrän, huvudvärk och stelhet
-
Tvångstankar och tvångsmässiga beteenden
-
Starkt självdömande och skam
NARM® – ett relationellt och resursstärkande perspektiv
Att förstå utvecklingstrauma, anknytning och våra relationella mönster
Våra tidiga erfarenheter och relationer formar på många sätt hur vi uppfattar oss själva, andra människor och världen omkring oss. De påverkar hur vi relaterar, vilka strategier vi utvecklar och hur vi förhåller oss till våra känslor, behov och vår egen livskraft.
En del erfarenheter sätter djupare spår än andra. Det kan handla om enstaka händelser eller om långvariga upplevelser under uppväxten, där behov av trygghet, kontakt och känslomässig samstämmighet inte fullt ut blev mötta.
Det är inte enbart vad vi har varit med om som spelar roll, utan också hur våra erfarenheter har påverkat oss och hur de fortsätter att forma våra liv idag.
Tidiga erfarenheter kan påverka hur vi ser på oss själva, hur vi hanterar känslor och hur vi skapar och upprätthåller relationer. Det kan exempelvis visa sig som inre oro, självkritik, svårigheter att känna och uttrycka behov, utmaningar i nära relationer, känslomässig avstängdhet eller en känsla av att vara bortkopplad från sig själv.
I mitt arbete använder jag NARM® som en utgångspunkt för att utforska dessa mönster och skapa större förståelse för hur de har utvecklats och vilken funktion de kan ha haft.
Det handlar inte om att du behöver förändra eller fixa dig själv, utan om att med nyfikenhet och varsamhet utforska din historia, dina erfarenheter och de möjligheter till kontakt och utveckling som finns i ditt liv idag.
NARM® ~ NeuroAffective Relational Model
Ett ramverk för att förstå utvecklings- och anknytningsmönster
NARM® (NeuroAffective Relational Model) är en terapeutisk modell utvecklad av Dr. Laurence Heller, med fokus på utvecklingstrauma, anknytning och relationella erfarenheter.
Modellen utforskar hur tidiga anpassningsstrategier kan påverka vår identitet, självbild, känslomässiga liv, kroppsliga upplevelser, beteenden och relationer.
NARM® integrerar ett kroppsorienterat och psykodynamiskt perspektiv med inslag av mindfulness och interpersonell neurobiologi. Arbetssättet har ett särskilt fokus på upplevelsen i nuet och på hur tidigare erfarenheter kan komma till uttryck i våra tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och relationer idag.
En central utgångspunkt är att många av de strategier vi utvecklar tidigt i livet en gång hade en viktig funktion. De hjälpte oss att anpassa oss till de förutsättningar vi levde under och att bevara kontakten med människor vi var beroende av.
Det som en gång var hjälpsamt kan senare i livet begränsa vår möjlighet att uttrycka behov, sätta gränser, känna tillit och leva i enlighet med det som är viktigt för oss.
Genom ett utforskande och resursorienterat förhållningssätt kan vi öka medvetenheten om dessa mönster och skapa utrymme för nya sätt att relatera till oss själva och andra.
I mina samtal och coaching använder jag principer från NARM® för att stödja självförståelse, ökad självkontakt, personlig utveckling och mer medvetna relationella val.
Våra grundläggande behov ~ och vägen till ökad kontakt
Som människor formas vi tidigt i livet av de relationer vi växer upp i. Inom NARM® talar man om fem grundläggande utvecklingsteman som berör viktiga mänskliga behov och förutsättningar för känslomässig och relationell utveckling.
När våra grundläggande behov får tillräckligt med stöd skapas förutsättningar för trygghet, självkänsla, tillit och kontakt.
När behoven inte fullt ut blir mötta kan vi utveckla olika sätt att anpassa oss till vår omgivning. Dessa anpassningar kan följa med oss genom livet och påverka hur vi förhåller oss till oss själva och andra.
Det vi senare upplever som begränsande mönster, svårigheter eller återkommande utmaningar kan ibland förstås som uttryck för tidiga strategier som en gång hjälpte oss att hantera våra livsvillkor.
Inom NARM® utforskar vi dessa teman med nyfikenhet och respekt, samtidigt som vi uppmärksammar de resurser, behov och möjligheter till kontakt som finns tillgängliga här och nu.
De fem utvecklingstemana
1. Kontakt och anknytning
Upplevelsen av att höra till och vara en del av världen. Att kunna vara i kontakt med sin kropp, sina känslor och skapa meningsfulla relationer med sig själv och andra.
2. Intoning och samstämmighet
Förmågan att uppmärksamma och förstå sina egna behov och känslor, och att kunna uttrycka dem. Att kunna ta emot omsorg och stöd från andra och känna sig mött i sina upplevelser.
3. Förtroende och tillit
Att utveckla tillit till sig själv och andra. Att kunna känna trygghet i relationer, ta emot stöd och uppleva ömsesidighet i kontakten med andra människor.
4. Självständighet och ömsesidigt beroende
Förmågan att uttrycka sin egen vilja, sätta gränser och säga nej. Att kunna stå upp för sina behov och åsikter, samtidigt som man kan vara i kontakt med andra utan att förlora sig själv.
5. Kärlek och sexualitet
Förmågan att vara i kontakt med kärlek, närhet, intimitet och sin egen sexualitet. Att kunna förena känslomässig och kroppslig närvaro och skapa relationer som präglas av ömsesidighet, respekt och kontakt.
© Laurence Heller, Ph.D., Healing Developmental Trauma, How Early Trauma Affects Self-Regulation, Self-Image, and the Capacity for Relationship"
Som barn är vi helt beroende av omsorgen från våra vårdgivare under en lång tid, vilket gör oss särskilt sårbara. För att skydda vår anknytning till våra vårdgivare – och därmed vår överlevnad – anpassar vi oss omedvetet till vår omgivning för att behålla tillräcklig anknytning. Vår biologi dikterar detta för oss; som barn har vi inget annat val.
Vid tveksamhet anpassar vi oss på ett funktionellt sätt till en dysfunktionell miljö, vilket oundvikligen leder till utvecklingen av överlevnadsstrategier för att överbrygga klyftan mellan våra behov och de begränsade möjligheter som finns i vår omgivning. När anknytningen inte fungerar väl blir vårt nervsystem överstimulerat, vilket skapar en fysisk stress som även påverkar vår känslor, vårt tänkande och varande. Vår självbild och vår uppfattning om världen blir förvrängd, och vi förlorar gradvis kontakten med vårt autentiska jag.
Beroende på vilken typ av anknytning vi upplever som barn kan vi antingen utveckla sunda och livfulla relationer med oss själva och vår omgivning – eller kämpa med detta senare i livet. Om ett barn får tillräckligt med utrymme att upptäcka och förkroppsliga de ovannämnda utvecklingsteman, kan hen mogna till en vuxen som bemästrar sitt liv med öppenhet, stabil flexibilitet, glädje, naturligt ansvarstagande och tydlighet samt har en god kontakt med sig själv och sin omvärld.
Målet med NARM® trauma läkning är att möjliggöra en frigörelse från gamla överlevnadsmönster och att successivt utveckla våra kärnförmågor, så att vi kan uttrycka dem i våra liv. Detta leder till ett mer tillfredsställande och avslappnat liv samt en djupare relation till oss själva, andra människor och livet självt.
Embodiment
Genom kroppen ger sig livet uttryck.
Din kroppshållning, rörelser, spänningar, förnimmelser, ger dig ständigt signaler om vad du behöver.
Metoder
Nonviolent communication - NVC
En metod för att skapa medvetenhet kring hur känslor och behov hänger ihop med hur vi relaterar till livet.
Somatisk Mindfulness
Övningar för att öka närvaro, resiliens & kontakten genom kroppen och ut i handling.
NARM® (Neuro Affective Relational Model)
Är en kroppspsykoterapeutisk modell för att hantera anknytnings-, relations- och utvecklingstrauma genom att arbeta med de anknytningsmönster som orsakar livslånga psykobiologiska symtom och interpersonella svårigheter.
Nervsystem Hälsa
Kunskap om hur ditt nervsystem fungerar, hur din fysiologi reagerar i samklang med tankar, känslor, beteenden och miljö är en nyckel för kunna skapa bestående förändring.
Somatiskt utforskande
Med inspiration från Feldenkrais och kontakt improvisation.
Jag applicerar principer utifrån en bred kunskap för att stötta dig att hitta balans i ditt liv.
Priser
-
En session á 50 min 1250 kr
-
En session á 75 min 1550 kr
En längre session, bra för dig som vill ha mer tid för fördjupning eller i kombination med hands-on behandling. -
En session á 100 min 1850 kr
För dig som önskar en mer fördjupad session, exempelvis vid parsessioner eller i kombination med hands-on behandling.
Om du vill köpa ett paket om 10 sessioner får du 10% rabatt på valfritt paket.
Kontakta mig för en kostnadsfri konsultation eller tidsbokning.
Moms tillkommer för företag.
Vanliga frågor
Trauma och hur det korrelerar med nervsystemet ~ en förenklad förklaring om något som är väldigt komplext.
Ett trauma kan beskrivas som när en händelse eller upprepade händelser är så pass överväldigande att vi inte klarar av att bearbeta de känslor, intryck och sensationer som uppstår i stunden de inträffar och istället internaliserar överlevnadsstressen i kropp, nervsystem & världsbild.
Beroende på vår uppväxt, vad vi har fått med oss för förutsättningar ~ biologiskt, socialt, kulturellt och miljömässigt så har vi mer eller mindre förmåga att hantera traumatiska upplevelser.
Låt oss titta på skillnaden mellan ett chocktrauma (PTSD) och ett utvecklingstrauma (Komplex-PTSD)
Ett så kallat chocktrauma kan ofta kopplas till enstaka plötsliga och potentiellt livshotande händelser, som tex en bilolycka, naturkatastrof eller att bli rånad/överfallen.
En sådan här händelse berör ofta en reell risk att förlora livet i stunden, där nervsystemet mobiliserar en stor mängd överlevnads energi som respons på eventuellt hot.
Beroende på omständigheterna, miljö och människor runt oss så lagrar vi mer eller mindre av den här energin/stressen i kroppen som sedan kan komma att forma hur vi navigerar genom livet.
Symptom och tillstånd kopplade till en PTSD diagnos är :
-
Hypervigilans, en överdriven vaksamhet, oro för externa hot.
-
Återkommande “vakna” mardrömmar, att återuppleva skräcken kopplad till det traumatiska eventet.
-
Dissociation, undvikande, isolering
-
Utmaningar med ilska, vrede och kontroll
Medan ett utvecklingstrauma eller Komplex PTSD kan kopplas till när en upprepande dysfunktionalitet i den sociala och relationella miljön över tid påverkar den kognitiva, emotionella och fysiologiska utvecklingen.
En annan sak som kännetecknar komplex trauma är att det växer fram under en längre tid, att det inte finns någon tydlig början eller slut på de traumatiska händelserna som man sedan navigerar genom internalisera på olika sätt.
Här är själva hotet inte kopplat till att förlora livet utan istället förlora känslan av att vara jag och tillgången till min fulla mänskliga kapacitet.
Att till exempel växa upp i en miljö med våld i hemmet, emotionellt frånvarande föräldrar, missbruk kan ligga grund för komplex trauma.
Där symptom och tillstånd för C-PTSD, i tillägg till ovan nämnda är:
-
Känslohantering och självkontakt
Det kan ibland vara svårt att känna och hantera sina känslor, och man kan uppleva sig distanserad från sin kropp och sitt inre. Många lever mycket "i huvudet" och har svårt att koppla ihop tankar med känslor. I vissa fall kan man även uppleva en stark frånkoppling från sina egna känslor och kroppsliga upplevelser. -
Utmaningar i relationer
Att skapa nära relationer och våga visa sig sårbar kan vara svårt. Man kan känna sig distanserad från andra, ha svårt att be om hjälp, eller uppleva att man lätt reagerar starkt i relationer. I vissa fall väljer man att hålla sig helt undan från relationer. -
Självkänsla och identitet
Många brottas med en negativ självbild och kan känna sig värdelösa, skamsna, eller till och med som att de förtjänar att lida. Ibland kan detta gå så långt att det känns som att man inte riktigt vet vem man är.
Vare sig det är en fristående händelse eller en långvarig upprepande påfrestning så kan det ge upphov till olika psykobiologiska symptom, som tex. stress, ångest, depression, utmattning, kronisk smärta och allergiska reaktioner.
“Trauma är inte vad som händer med oss, utan vad vi gör inom oss i relation till upplevelsen vi var med om.”
Dr. Gabor Maté
